stacco da terra 1x5x120kg 1x5x140kg 1x5x155kg tutte doppia pronazione e senza cintura
squat 5x110kg 8x110kg 10x110kg senza cintura
slancio completo 24+24 30reps 20reps 10reps 20reps 30 reps
strappo 24kg 10reps x bracio 20reps x braccio 15resp x braccio
swing 24+24 2x10reps
dip 1x20
trazioni alla sbarra esplosive cambiando presainversa a presa normale 5reps +7reps normali

sit up 10cn 15kg 6 cn10kg 10normali tutto senza riposo

devastante veramente devastante...pero credo ch e funzioni
a prima impressione il mio ragionamento e giusto ..dopo aver fatto squat e stacchi "pesanti" i 24kg mi sembravano ancora pou leggeri

boh vediamo come va...