ciao a tutti...adesso sto facendo definizione e vorrei prepararmi la dieta per settembre, so già che fa un pò pietà, potreste darmi una mano?
allora, ho 21 anni, sono alto 1.70 circa, peso (attuale) 61.4, bf si spera per quando torno dalle vacanze 10%.

allora, facendo i calcoli con questa dieta arrivo a:

kcal 2422,94
carbo 270,90
proteine 136,84
grassi 95,44

colazione:
300ml latte ps
30gr miele
5 ft biscottate integrali

spuntino:
5 ft biscottate integrali
50gr pane integrale
15gr noci
20gr grana

pranzo:
120gr pasta
20gr olio evo

pre wo:
5 ft biscottate integrali

post wo:
10gr miele
1 banana
1 mela
56gr tonno

cena:
200gr petto di pollo
20gr olio evo

prenanna:
200ml latte ps
20gr noci

secondo me i macronutrienti non sono ripartiti bene durante la giornata...che dite?
poi mi sarebbe utile sapere con cosa sostituire i pasti da un giorno all'altro per non mangiare sempre la solita roba.
ps: non uso proteine in polvere
grazie raga