WO di oggi Venerdì 13 Giugno 2008:

Rematore classico:

1x8 @60kg
1x5 @80kg
6x3 @90kg

Panca (leggera) 5x5 @80kg
Parallele 4x8 @BW
Trazioni supine 4x6 @+10kg
Rematore T-Bar 4x8 @30kg

Jumpset:
Curl bil scott 4x8 @30kg
Pushdown 3x10 @50kg

Extrarotatori 3x12
Polsi 4x12
15' Camminata

NOTE:

- Nel rematore potevo caricare di più ma avevo i lombari affaticati da ieri per colpa dello stacco e non ho voluto forzare
- Nell'ultima serie di trazioni c'è stato un leggero cheating
- Sulla scott ho messo un carico ridicolo ma avevo già i bicipiti fusi.. inoltre non dedico quasi mai alle braccia esercizi specifici
- Nonostante questo ho notato un pump incredibile proprio sui bicipiti..