Questa è l'idea per il prossimo meso di massa: split 4xweek

LUNEDI: Gambe P + Petto L

Squat: 4x8
Leg Press: 3x12
Leg Curl: 3x12
Panca Piana: 4x8
Calf in piedi: 4x8
Calf seduto: 3x12

MARTEDI: Dorsali + Trapezi + Addominali

Trazioni supine: 4x8
Row bilanciere: 4x8
Pullover: 3x12
Tirate al mento: 4x8
Scrollate con bilanciere: 3x12
Crunch alla macchina: 4x8

GIOVEDI: Gambe L + Petto P + Deltoidi

Squat: 4x8
Panca Piana: 4x8
Panca Inclinata manubri: 3x12
Croci ai cavi: 3x12
Military Press: 4x8
Alzate Laterali in SS con Alzate 90°: 3x12

VENERDI: Lomari, Bicipiti, Tricipiti, Addominali

Stacchi: 4x8
Panca Stretta: 4x8
Dips: 3x12
Curl manubri: 4x8
Curl concentrati: 3x12
Crunch liberi: 4x20

Rests: 2-3' nei 4x8 e 1-1.30' nei 3x12