Eccomi qua riporto l'allenamento di venerdi che ammetto non mi e' piaciuto avvo un certo dolorino alla spalla un pelo fastidioso.
Deltoide lento avanti 4*60 6*54 8*46 10*40
Queste aperture le faccio senza staccare tra una serie a 90 e una laterale, ammetto sono a pezzi dopo ma la cosa sembra funzioare.
Deltoide aperture laterali 4x8 9
Deltoide aperture a 90° 9
Ora mi chiedo e' possibile che in sole due settimane i carichi sono aumentati di molto?
Trapezio Scrollate 4x10 18 Qui sono passato da 18 a 20 senza sentire problemi
Trapezio Tirate ai cavi bassi 4x8 40 anche qui potevo tirare di piu' e sono arrivato a 55
Crunc 3x25
Finito con un 20 min di cardio.
Invece domenica mattina mi sentivo bene molto bene, forse perche' amo questa routine.
Petto Panca piana 4*65 6*60 8*52 10*44
Qui mi ero dimenticato le percentuali e sbadatamente sono partito da 70kg con 4 rep per scendere ma davvero bene, mi sa che devo riconsiderare i carichi.
Poi ho inserito 3 serei in inclinata con 40 kg
Petto Spinte manubri inclinata 4x8 18
Bicipiti Curl bilanciere 4x8 30
Bicipiti Curl Martello 4x8 20
Sempre un bel 25 min di cardio
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