MERCOLEDì 17\12\2003:

Gambe-spalle

10min cyclette
Warm up gambe Leg extension 2x10
Squat bilancere 3x10(42,5Kg)
Leg press 45° 3x8(95Kg)
Stacchi gambe tese 3x8(30Kg)
Calf standing 4x12(52Kg)
Warm up spalle Shoulder press 1x10
Lento avanti 3x8 (12,5Kg)
Alzate laterali 3x10(4+4Kg)
Alzate frontali con manubri 2x10(6+6kg)
Crunch inverso 3xmax

Durata:1 ora 10min

Miglioramento soprattutto riguardante l'allenamento delle spalle