eccomi di ritorno dal workout
oggi in anticipo perchè stasera vado al cinema a vedere sex and the city con Irene (speriamo ci siano belle gnocche almeno)
alle isole eolie mi sono allenato arrangiandomi alla meno peggio anche per combattere il senso di colpa degli sgarri alimentari (gelati\pizze\pasta) a cui nn potevo sottrarmi.
quindi:
- flessioni con piedi rialzati
- trazioni sull'impalcatura della veranda
- rematore con carico naturale sotto il tavolo della cucina
- flessioni a testa in giu in camera da letto
- step-up e balzi sulla sedia
diverse camminate e una volta sono anche andato a correre (dopo un pranzo decisamente abbondante)
stamattina all'università ho dovuto girare parecchio tra lezioni e pratiche burocratiche facendo diversi piani di scale
in poche parole stasera avevo le gambe a pezzi, pensavo che avrei fatto uno squat di cacca invece...
4 giugno 2008
2° giro - Variation by sOmOja
- pompaggio -
Squat Raw : 8x8 - rest intorno a 40''
1x8 @20kg
1x8 @70kg
8x8 @100kg
decisamente leggeri (soprattutto le prime 5 serie)
sono stato tentato di aumentare il carico ma nn avrebbe avuto senso.
Push press:
1x8 @40kg
1x8 @50kg
1x8 @60kg (senza spinta di gambe)
con spinta di gambe:
4x8 @60kg
4x10 @50kg
Rematore 45° presa prona stretta
1x8 @60kg
8x8 @90kg
nn ho voluto esagerare per nn rovinare l'esecuzione
forse stavolta il carico era troppo basso però.
concentrato manubri
8x8 @14kg rest. 20''
nello spogliatoio mi hanno fatto i complimenti per il fisico
e dire che con la dieta no-carb (da avantieri sera sono nuovamente a regime) il pompaggio è praticamente inesistente.
p.s. naturalmente se mi guardo allo specchio faccio cagare
per nn parlare dei carichi che per ora sono da femminuccia.. vediamo di darci una mossa claudio!
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