uffa siccome non posso editare il post di ieri lo riscrivo qua

Colazione
1 multivitaminico
23g whey + 50 destrosio
dopo 30 min: 200ml albumi + 1 uovo intero + 50g fiocchi d'avena + 3 noci

Spuntino
23g whey
2 formelle weetabix
3 noci

Pranzo
100g riso integrale
150g petto di pollo
1 cucchiaio olio evo

Pre Wo
10g gluta

Post Wo
23g whey
50g destrosio
10g gluta
5g cee

Pasto Post Wo
80g pane integrale
112g tonno al naturale
3 noci

Cena
300g carne di manzo (esagerato )
fagiolini verdi a volontà
40g pane integrale
1 cucchiaio olio evo

Sgarro
1 kebab (mi ha messo tanta di quella carne che non vi dico)

Pre Bed
23g caseine
10g gluta