30 maggio 2008
allenamento in solitudine oggi, roberto è alla gara, irene è partita per la calabria con zapatina

per fortuna ci ha pensato il signor Paolo a tenermi compagnia con i suoi racconti della guerra (mooooolto dettagliati con un mucchio di incisi e flash back NEI flash back), durante stacco e squat
giuro, mi ha completamente rincogl.onito, alla fine nn si spostava neanceh dal bilancere per farmi fare le serie e continuava a parlare
sembra assurdo ma per questo motivo (ma nn solo) ho fatto un allenamento di stacco di m.rda

Stacco raw
1x5 @70kg
1x3 @120kg
1x3 @140kg
1x2 @160kg
1x1 @180kg - cinta
1x1 @190kg
1x1 @200kg - no
decido di fuggire verso il rack

Squat raw (rest 1.30\2')
1x5 @70kg
1x3 @100kg
1x3 @110kg
1x2 @130kg
4x2 @140kg - cinta
buono lo squat, nei 140kg ero finalmente SOLO!

avrei dovuto fare il 6x3 @60% ma ho deciso di modificare questa parte del meso allenando panca stacco squat x 3 volte sempre pesanti con triple\doppie\singole
in fin dei conti la sett. seguente si lavora tra il 50 e il 60% ad alte reps quindi è meglio così.

Panca (rest. 1.30-2')
1x10 @40kg
1x5 @70kg
4x2 @100kg

un pò di complementari, visto che lunedi nn potrò allenarmi, quindi la sett. prossima sarà solo di 2 workout

Trazioni supine (poco rest)
15-10-10 @BW
Dips
25-20-28 @BW

jumpset:
Curl manubrio: 3x12 @16+16kg
push down: 3x20

3 set di crunch

domani all'ora di pranzo parto per le eolie con i miei, torno martedi.. fate i bravi in mia assenza!