LUNEDì 15\12\2003:

Petto-bicipiti

Cyclette10min
Warm up petto Chest press 2x10
Panca piana bil. 3x8(25Kg)
Panca inclinata manubri 3x8(12+12kg)
Croci su inclinata 3x10(10+10kg)
Warm up bicipiti Curl leggero 1x10
Curl bilancere 3x8 (12kg)
Curl manubri alternato 3x10(8+8kg)
Curl concentrato 2x10 (8+8kg)
Crunch 3xmax

Durata: 1h 10min

NOTE:Sono riuscito ad aumentare notevolmente l'intensità rispetto all'allenamento precedente(dove c'era stato un gran calo di forza nei pettorali),tutto sommato mi ritengo soddisfatto.