allora...siccome non puoi sapere bene se quello che magni ti basta o e troppo fai cosi

prendi misure di

giro vita
circonferenza braccio
circonferenza coscia
circonferenza busto
peso

allora...il peso sai gia cosa ti serve..per sapere se stai mettendo piu musolo che trippa dovresti aumentarlo e questo e ovvio..il giro vita invece e il segnale che stai mettendo trippa...
questo e un segnale che stai migliorando

giro vita=prima 79cm/dopo80 cm/
circonferenza braccio=38cm/39cm
coscia=60cm/61cm
busto=110cm/111cm
peso=76/78kg

questo e un esempio facilitato per darti un idea..in percentuale avresti messo molta massa e poco adipe mi segui? questo e un segnale che stai ingrassando

giro vita=prima 79/dopo 83
braccio=38/39
coscia=60/61
busto=110/111
peso=76/79 (tutto aprossimato e)

allora siccome se sali di giro vita di un bel pezzo significa che hai messo grasso un po dappertutto..cio sta a significare all incirca che i cm in piu che hai messo nelle altre parti sono in gran parte di grasso..
il giro vita e un segnale che possiamo sfruttare a nostro vantaggio insieme al peso...
monitorizza il peso ogni 2 giorni insieme al giro vita..e ogni domenica le misure generali..parti con un introito calorico di base (esepio le tue 1800calorie che stai a magna)

se vedi che non prendi una mazza di peso in 3 settimane e non migliori in nulla significa che stai mangiando in normocalorica..quindi cosa fai...aumenti le calorie di circa 250/500..tenendo stabili le pro e manipolado i carbo e i grassi nei giorni on/of dei w.o..
l introito aggiunto di calorie e una buona scheda (che va pari passo con l integrazione) dovrebe sbloccarti ..ma attenzione..MONITORIZZA IL GIRO VITA E GUARDATI ALLO SPECCHIO..il peso aggiuntvo non significa per forza massa..
so che iniziare a fare queste cose puo essere palloso per molti ma io penso sia il modo piu eficace per sapere cio che si sta facendo e per non rischiare di perdere tempo con anni di allenamenti buttati a ingrassare dimagrire e cosi via....abbiamo la possibilita di manipolare noi la nostra dieta perche non sfruttarne i vantaggi? se c'e qualche cosa che non capisci dimmelo