ciao
vorrei sapere cosa pensate del mio programma attuale per la massa,
premetto che il mio fisico reagisce bene all' alto volume per la massa, mentre con l' alta intensità tendo più a definirmi nonostante la dieta.

lun petto-bicipiti
p.piana 15-10-8-6-6-4
spinte incl. 4 * 8/10
croci su piana 3 * 8
parallele 5 *6/8 peso corporeo
pullover 3 * 12/15

curl bilancere 3 *10
curl p. incl 3 * 10
*curl concentrato/hammer curl 3 * 10

bench press stretto 8-6-4
frenc press 10-8-6
singole ai cavi 3 * 10/12 mpds

*lo so che 25 serie per il petto sn molte ma mi è cresciuto un casino allenandolo cosi, mentre prima era scadente nonostante il volume + basso.

mer gambe-addome
hack 15-15-12-10-
leg curl 12-10-10-8
calf seduto 10-10-10-10-10
squat 5* 8
leg extension 3 * 12 leggero

crunch 20
crunch inverso 20 tripla serie
obliqui 15

ven spalle-dorso-
lento dietro/avanti 15-10-8-6-6-4
alz laterali in piedi 3 * 10
alz lat a 90° 3 *10

trazioni sbarra 5 * 10 o 50 totali
remat bilancere largo 4 * 8/10
rem manubrio 3 *10/12
stacchi 3 * 6/8

come vi sembra c' e qualcosa da migliorare?
voglio dare priorità al petto, come posso organizzare l' allenamento per raggingere tale obbiettivo.
grazie