A sto punto è colpa del tuo computer.

Vabbè, come sdraiati su una panca piana. Pancia in giù. Tieni due manubri a terra. Li porti dal pavimento verso di te, contraendo e portando indietro le scapole. Avambraccio e braccio formano un angolo di 90°.

L'immagine era la cosa migliore per capire, però..