eccomi qui di ritorno dalla prima seduta di somo 5x1 (fase III forza)

26 maggio 2008
grande voglia di squat

Squat Raw
1x5 @70kg
1x3 @100kg
1x3 @120kg
1x1 @140kg (forse ho fatto 3reps, nn lo ricordo)
1x1 @150kg - cinta (rest 3min)
1x1 @160kg
1x1 @170kg
1x1 @180kg - no (recuperato da irene)
1x1 @180kg - ok, ma paralleli

è andata bene, tuttosommato questo tipo di lavoro nn mi fa perdere troppa confidenza con gli esercizi da gara, anzi penso di poter migliorare ancora nello squat.
ho avuto anche la tentazione di indossare il corpetto ma ho preferito nn esagerare

Stacco classico (rest. 1.30\2min)
1x3 @110kg
1x2 @140kg
1x2 @160kg
4x2 @170kg - cinta

Panca raw (rest 40'')
1x5 @60kg
6x3 @80kg con fermo 2''

Pulley
5x60kg
5x85kg
3x3 @95kg

Trazioni presa prona ultra wide
3x10 @BW
Trazioni supine
3x15-10-10 @BW

4 set addome

soddisfatto
certo che, squat a parte, dopo tutto il lavoro ad alte reps, questa sembra una passeggiata
però chiaramente riesco a curare la tecnica ed il dinamismo mooolto meglio che con le serie lunghe (ed era ovvio)
mi piace questo allenamento, sento che funziona.