potresti provare ad abbassare i carichi per eseguire uno squat + corretto e magari scendere anche sotto al parallelo in modo da rinforzare glutei e femorali in primis

non escludo che rafforzare i femorali con stacchi rumeni o leg curl può farti solo bene

lo so quello di abbassare i carichi sarà un duro colpo all'inizio.. ci sn passato ankio, ma dopo 1 mesetto di squat corretto sotto il parallelo i carichi stanno tornando pian piano come quelli del parallelo