la respirazione è apparentemente semplice.. inspiri nell'eccentrica e espiri nella concentrica nel mezzo un pò di apnea viene naturale farla ed è necessaria soprattutto nello squat e stacco dove la compattezza è BASILARE..

per quanto riguarda il rest.. è chiaro che più lo allunghi e più sei "fresco" per la serie dopo ma non eccedere! prova.. tanto ti alleni a casa e non hai certo persone che vogliono usare l'attrezzo come in palestra.. io credo che circa 3' sia sufficiente.. almeno io nei big li tengo così.. secondo me è anche utile andare a sensazione in questi casi..


il dolore che hai di che tipo è?muscolare o cosa?
prima di abbassare il volume/intensità aspetta.. (se è di tipo muscolare il fastidio)