Il quesito è relativamente semplice da dirimere.
Personalmente, benché l'utente non abbia postato i dati personali, ritengo sia da effettuare i seguenti aggiornamenti sulla routine:
- 750x2 kick up rest 30" (esercizio da effettuare con il bottom di uno spotter), avendo l'accortezza di puntare allo sfintere. Se lo spotter soffre anche di emorroidi o ragadi anali, ringrazierà (il rest si riferisce allo spotter);
- Thrill ! 200x1. Questo esercizio consiste nel salire all'ultimo piano del Pirellone. Poi, occorre bilanciare i piedi sull'orlo del tetto. Il bello di questo esercizio è che coinvolge anche i polpacci, sinergicamente coinvolti nell'evitare di cadere nel vuoto.
Se poi cadete nel vuoto, Amen. Fra vent'anni potrete ricominciare.
Per l'alimentazione, al di là di considerazioni sull'apporto di lipidi (strutto e ciccioli), io consiglio sempre lo Sventrax e il T-Rex Pump Tech. Il prezzo non è vantaggiosissimo, tuttavia il risultato finale è eccellente. Al più, integrare con pillole di aminoacidi al vanadio-molibdeno di 3 Kg. l'una della Butrox di Palo Alto.
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