X me una suddivisione in 4 split ha senso se fai esercizi "pesanti", ma finchè non posti questi, come fare a consigliarti???

Esempio..fare i femorali staccati dai quadricipiti, ma allenarli SOLO con il leg curl non ha senso.

Capisco se non volessi fare squat e stacchi (non GT) insieme.

Idem il resto..se fai petto solo con poco volume, puoi inserire spalle...

In pratica potresti fare:

petto+tricipiti
dorso+bicipiti
spalle+gambe+polpacci

Oppure
petto+military press+tricipiti
dorso+delt posteriore+bicipiti
gambe+polpacci

così facendo nella II puoi calare molto il volume per i tric perchè già esauriti da petto e military, idem il volume per i bicipiti se stressati bene dal lavoro nel dorso.