Chiedo un aiuto grande,ho 38 anni e mi sono sempre allento ragiungento buoni risultati a livello personale dico mai agonista,però 8 anni fa la colite ulcerosa non mi ha piu permesso di allenarmi mi sono operato e da appunto 7 anni non ho il colon per il resto tutto ok.
da circa 8 mesi ho ripreso allenarmi però il mio intestino e veloce con consegueza di scariche riesco a prendere poco peso,peso adesso sui 69 kg,sono alto 1,73 i muscoli si vedono bene certo anni di allenmento non sono persi ma vorrei crescere ancora diventare più grosso.
La alimentazione

mattina 8g di glutamina effervescente 1 compr.multivitaminico
meta mattina panino con tacchino
mezzodì carne o rossa o bianca con pasta o pane 2 comp omega 3
pomeriggio panino con carne o altro
sera solo carne 2 compresse omega 3
creatina e amino prima e durante allenamenti.

non sono un fisico grasso non asciuttissimo ma asciutto.
Visto che il mio tranzito intestinale è veloce cè immezzo a voi qualche esperto di scienza dell'alimentazione che possa consigliarmi quali alimenti mangiare per assimilare al meglio e i migliori integratori e come prenderli