giovedi kettlebell
suona un po come "giovedi gnocchi"
ed è altrettanto picevole al famoso primo a base di patate
(ovviamente seesolose ci si concede una ricarica di carbo)

il cuore dell'allenamento è grossomodo quello di 7 giorni fa
squat, girate e press, snatch
ho portato qualche variante agli esercizi che vedo come complemeto
in primis le spinte le ho fatte nella versione 1 braccio alla volta
tenendo nell'altro un kb come contrappeso
devo dire che l'esercizio diventa molto piu interessante rispetto alla versione
con "l'altra mano vuota"
inoltre ho avuto la sensazione di una maggiore stabilità che mi ha permesso di spostare tuta l'attenzione alla spinta
ho trovato fra la roba vecchia 2 cavalletti quindi è stato d'obbligo fare un paio
(5) di serie di spinte "alle parallele"
tornato alle ghirie
per completare il lavoro sui tricipi ho fatto qualche serie di push up
usandole come appoggio
poi rematore
addome : kb sit-up
ho voluto anche provare il turkish get-up ma ho fallito miseramente
24 kg è ancora troppo
soprattutto non è il peso per provarci la prima volta
finale:
minicircuito 10 snatch-10 C&J- 10 swing
farmer's walk (circa 2 minuti di camminata)