09 maggio 2008 venerdì

1-Squat: 4x3@85%@85kg buoni, ho tenuto come 100kg il mio 1rm teorico che proverò ad alzare a 105 quando farò il 6x1 3x6@75%@75kg belli stancanti

2-BP: 4x3@85%@77,5kg ho aumentato di 2,5kg dall'ultima volta e sono andate bene
3x6@75%@70kg anche qui ho aumentato di 2,5kg, abbastanza dura ma le ho fatte tutte bene

3-Rematore: 4x6@67,5kg le ho fatte tutte, poggiando il bilancere a terra ogni rep

4-trazioni: 2x8 1x7 fatte abbastanza male le ultime... è possibile che non zavorrandomi perda forza? o forse arrivo troppo stanco dal rematore sempre più pesante?

5-panca stretta: 2x6@67,5 faticosissimi 1x4@65 1x6@60kg chiusa al pelo... ero ancora molto stanco dal giorno prima (Franch press) e ho aumentato la BP, magari mi hanno logorato molto, poi ho aumentato anche qui di 2,5kg forse troppo frettolosamente...

non ho avuto tempo di fare abs e extra perchè è durato molto questo allenamento...