Il lento avanti, potenzialmente, potrebbe farti caricare di più poichè richiede meno dispersioni energetiche nella stabilizzazione rispetto ai manubri.
Inoltre in qualche misura può essere utile come esercizio propedeutico alla panca, cioè dovresti poi trarne dei benefici anche in quell'esercizio.
Le distensioni con manubri hanno dalla loro un possibile range di movimento più ampio, il recultamento e l'allenamento della stabilizzazione del carico e la libertà totale di traiettoria che può essere vantaggiosa per evitare fastidi e dolori.
Alternare il lento e le distensioni manubri mi sembra una buona idea, almenochè non ti sia imposto una progressione dei carichi da seguire, caso in cui la diversa modalità di intervento dui deltoidi ti sballerebbe la tabella di marcia.