Vi Posto la mia Nuova Scheda, sperando che abbiate la voglia di dare un vostro parere in merito.

E' Stata impostata su 6 giorni, così da diminuire i tempi di allenamento (per svariati impegni):

LUNEDI':

Petto:
Panca Piana 4x6
Panca Alta 4x6
Pectoral Mahine 4x6

Bicipiti:
Flesisoni alternate con manubri: 4x6
Biceps Curl: 4x6
Arm Curl: 3x8

MARTEDI':

Quadricipiti:
Hack Squat: 4x8
Leg Press: 4x8

Femorali:
Leg Curl:4x8
Sead Leg Curling: 3x8

Polpacci:
Seated Calf: 3x8

MERCOLEDI:

Addome:
Sollevamento del Busto: 4xMAX
Sollevamento Gambe: 4xMAX
Crunch Reverse: 4xMAX
Crunch con Rotazione: 4xMAX

Lombali:
Panca Iperextension: 4xMAX

GIOVEDI':

Dorso:
Sbarra presa inversa: 4xMAX
Rematore con Bilancere: 4X6
Vertical Row: 4x6
Rowing Isolater: 4x8

VENERDI':

Spalle:
Alzate Laterali: 4x6
Alzate Frontali: 4x6
Rowing Torso: 4x6
Shoulder Press: 4x6

SABATO:

Addome:
Sollevamento del Busto: 4xMAX
Sollevamento Gambe: 4xMAX
Crunch Reverse: 4xMAX
Crunch con Rotazione: 4xMAX

Spero sia almeno Decente...
Grazie 1000