Dieta Carnera (rivista)

[carnera]

massa ovviamente, ma pulita!

Carbo 50%>363g>1452 Kcal
Prote 25%>187g>748 Kcal (di cui 142g da carne e latticini)
Grassi 25%>82g>738,5 Kcal
(ovviamente ci sono stati degli arrotondamenti!)= 2938,5Kcal

(Fabbisogno giornaliero: 2442Kcal + 500Kcal=2942Kcal)

COLAZIONE
-500ml latte ps+100g muesli
-1 fetta biscottata+5g burro arachidi
-1 fetta bsicottata+5g marmellata
-150g yogurt ps + 10g burro arachidi
-200g mela

MERENDA 1
-200g mela

PRANZO
-100g pasta+10g EVO+spruzzata parmigiano (o sughi comunque no-grassi)
-Petto pollo 100g abbondanti (o carne/pesce vario per arrivare a 20-25g prote)
-insalata abbondante+10g EVO

MERENDA 2(post WO quando mi alleno)
-4 gallette di riso 5-10 minuto dopo wo (solo se mi alleno)
-200g mela (sono se NON mi alleno)
-100g tonno al naturale+5g EVO
-1 fetta biscottata+10g burro arachidi
-3 wasa
-200g mela (sono se NON mi alleno)

CENA
-200g carne (varia, o pesce per arrivare a 45-50g proteine)+5g EVO
-300g patate novelle+10g EVO
-4 wasa
-insalata abbondante+5gEVO
-150g yogurt ps

MERENDA 3
-200g fromaggino linessa magro+5g EVO


come la vedete