GIORNO A
panca piana 4x4-6-6-8
panca declinata 3x8
pectoral machine 3x12
panca presa stretta 4x6
distensioni con manubri dietro la nuca 3x8

GIORNO B
stacchi 4x2-2-4-6
rematore bilancere 3x8
trazioni alla lat 3x8
curl larry scott 4x8
curl ai cavi 3x12

GIORNO C
squat 4x2-2-4-6
leg press 4x8
military press 4x4-6-6-8
tirate al mento 3x8
alzate 90° 3x10
alzate frontali 3x10

ok...questa è la scheda mixata tra i vostri consigli e alcune mie idee..

ragazzi una domanda...forse non lo conosco con quel nome..ma che esercizio è lo stripping per i bicipiti????