PETTO

1-PANCA PIANA:REST 3'
RISCALDAMENTO:1x12-52KG;
1x8-72KG;
1x6-82KG;
1x4-92KG.

2-PANCA INCLINATA:REST 2'
1x6-72KG;
1x8-62KG;
1x8-52KG.

3-CROCI AI CAVI:REST 1'
3x10-15KG+15KG,PROSSIMA WEEK 17KG+17KG.

SPALLE

1-LENTO AVANTI:REST2'
1x6-52KG;
1x8-46KG;
1x10-42KG,PROSSIMA WEEK 4KG IN PIù AD OGNI SERIE.

2-ALZATE LATERALI:REST 1'
3x10-6KG,PROSSIMA WEEK MANUBRI DA 8KG.

TRICIPITI

1-PANCA PIANA PRES STRETTA:REST 2'
1x6-62KG;
1x8-56KG;
1x10-52KG,PROSSIMA WEEK 2KG IN PIù AD OGNI SERIE.

2-FRENCH-PRESS MANUBRIO SEDUTO:REST 1'
3x10-20KG,PROSSIMA WEEK MANUBRIO DA 22KG.

*VOTO ALLENAMENTO:8+.