Ciao ragazzi,
qeust'anno x motivi vari nn ho potuto essere molto costante cn la palestra perkè ho dovuto lavorare e recuperare dei progetti inmportanti
mi sn allenato ma cn la dieta ho dovuto un po' arrangiarmi

ora sono 187per 83kg vorrei definirmi un po' per luglio
bf intorno al 15%

dovrò adottare uno schema un po' estremo ma devo fare il sacrificio

mi alleno 4 volte a settimana cn i pesi

nn mangio pasta o pane perkè mi gonfiano molto preferisco la frutta

colazione:
200gr di albumi e 30 gr di all bra**

spuntino mattina:100gr di tonno al naturale

pranzo: 200gr di mele+200gr di carne e 1 cucchiaio d'olio+verdura

spuntino(di solito è il post WO) 30 gr di pro in polvere e 200gr di mele
se nn è il post WO 100gr di takkino e 10 gr di mandorle

cena: 300gr di carne o 400 di merluzzo, 1 cucchiaio d'olio e verdura

integrazione:
multivitaminico a colazione
pre wo 2gr di carnitina Alcar,5bcca e 5 di creatina(per riempire un po' i muscoli imbrogliando sul volume)
post wo 5gr di crea e 5 bcaa

qualke parere?