eccolo!
18 aprile 2008

Squat RAW (no cinta)
1x5 @50kg
1x5 @90kg
1x5 @110kg
1x3 @130kg
1x1 @150kg
1x1 @160kg ..bueno!

1x2 @140kg (la 1° profondissima, la 2°profonda)
1x5 @130kg
1x8 @120kg
1x10 @110kg

mai fatte tante reps nello squat completo senza cinta

Panca raw - presa stretta (41cm)
(un pò acciaccato dallo squat)
1x5 @40kg
1x5 @70kg
5x5 @100kg

Stacco classico - no cinta
1x3 @80kg
1x3 @100kg
1x3 @110kg
1x3 @130kg
1x3 @150kg
1x2 @170kg

jumpset:
Pulley:
1x8 @60kg
1x8 @70kg
2x8 @80kg
1x10 @70kg
Lento avanti in piedi
(presa 41cm)
4x6 @50kg

jumpset:
Dips:
2x20 @BW
Trazioni supine\prone
3x10 @BW

addome e flessori
3x15 @BW+10kg

abbastanza soddisfatto.. soprattutto per il volume e per il fatto di aver lavorato completamente raw