giovanni ha perfettamente ragione, introducendo i grassi nella dieta dovresti teoricamente risolvere i tuoi problemi..

a colazione come nello spuntino i 20g (se non 30) di proteine li lascerei, figurati se son quelli a farti stare male, vacci piano con la frutta ed eliminala dalla cena..

sempre a colazione eviterei il cappuccino.. anche se lo fanno in molti l'abbinamento latte-caffè non lo consiglierei.. o l'uno o l'altro.. inoltre mancano fonti di carboidrati: 4-5 fette biscottate con del miele andrebbero benissimo magari anche con una banana visto che non fai spuntino nella metà mattinata

per quanto riguarda i grassi potresti inserire qualche noce a colazione e a pranzo e, magari, preferire del pesce azzurro (come il salmone)

potresti provare così e vedi come và..

PS. vacci piano con melenzane e peperoni