cosa ho sbagliato?

[bassofondo]

ciao a tutti, vi chiedo aiuto per capire dove ho sbagliato nella mia strategia alimentare. nel tentativo di dimagrire, in 45 gg ho sì perso 400gr di grasso, ma anche 400gr di massa muscolare. ipotizzando allenamento e riposo costanti, l'unica variante l'ho data all'alimentazione, aumentando i grassi a scapito dei carboidrati e tenendomi in ipocalorica (eccessiva?), w.e. libero con moderazione. in pratica mi sono mantenuto sempre sotto i 140gr di carbo. in media assumevo:

100/120gr carbo
80gr fat (non sempre ci arrivavo)
150gr pro nobili
30gr pro ignbili (heheh)

il mio basale è di 1950.

peso 79kg, ho il 17.3% di bf (13.6kg)
massa muscolare 61.6% (48.7kg)

per adesso ho pensato di alzare leggermente i cho nei giorni di w.o. e di alzare un bel pò i fat, ma brancolo proprio nel buio, aiuto per favore

grazie.