Sverginato!
La scheda proprio non mi piace...
E' una delle solite schede da istruttore medio...che usa molto la fotocopiatrice...
Mancano Squat e Stacco, ci sono molti esercizietti inutili, serie e ripetizioni sempre uguali e altro... dal mio punto di vista la scheda è da buttare nel cestino...
Forse è meglio ripartire da capo e fare una scheda e alimentazione adeguata anche ai tuoi dati fisici, che non hai scritto.