Questa è la mia nuova scheda e con questa scheda apro il mio diario cosa ne dite

1

PANCA PIANA 4 SERIE
10 RIPETIZIONI DA 23,25 X PARTE

CROCI PANCA PIANA 3 SERIE
12 RIPETIZIONI DA 12 KG

DISTENSIONE PANCA 45° 4 SERIE
10 RIPETIZIONI DA 17,5 X PARTE

LENTO DIETRO MP 4 SERIE
10 RIPETIZIONI DA 13,25 KG

ARNOLD GRAN PANCA 60 3 SEIRE
12 RIPETIZIONI 10 KG

ALZATE LATERALI 3 SERIE
12 RIPETIZIONI 8 KG

ADDOMINALI

2

LAT MACHINE DIETRO 4 SEIRE
10 RIPETIZIONI DA 62,5 KG

REMATORE AL PULLEY 3 SERIE
RIPETIZIONI 10 DA 40 KG

LAT MASCHINE AVANTI PRESA INVERSA STRETTA
12 RIPETIZIONI 60KG


PRESSA 4 SEIRE
12 RIPETIZIONI DA 130 KG

LEG CURL 4 SEIRE
10 RIPETIZIONI 52,5 KG

LEG ETX 4 SERIE
10 RIPETIZIONI 52,5 KG

ADDONINALI

3
CURL BILACIARE 4 SEIRE
10 RIPETIZIONI 12,5 KG

CURL AI CAVI ALTI 3 SERIE
10 RIPETIZIONI 12,5 KG

PUSH DOWN 4 SERIE
10 RIPERIZIONI 10 22,5 KG

LERRY SCOTT SAGOMATO 4 SEIRE
10 RIPETIZIONI 8,25 KG

LAW ROW 4 SEIRE
10 RIPETIZIONI 45 KG

CAVO ANGOLO 3 SERIE
12 RIPETIZIONI 7,5

ADDOMINALI