Ho 20 anni sono alto 1.75 e peso 65/66 kili (da 62/63) il mio fabbisogno alimentare è di 3000/3200 kcalorie questa è la mia alimentazione giornaliera:

Colazione
Latte P.Scremato + 4/5 F.Biscottate con Marmellata/Miele oppure al posto del latte 1 Yogurt oppure Frullato di Fragole.

Metà Mattina
Yogurt + 1 Frutto oppure 50gr di Pane + 100gr di Bresaola o Tacchino

Pranzo
120-150gr di Pasta o Riso(oppure Pane,Patate o Legumi)
Proteine: pesce(Tonno al naturale), Carne(Bistecca, Hamburgher ect.) oppure Bresaola o Tacchino 150(200gr) + Insalata o verdure qualsiasi a volontà(Olio a crudo e poco sale)

Pomeriggio
Inserisco quello che nn mangio a metà mattina(Bresaola ect o Yogurt ect)

Cena
50/100gr di Pane,Riso,Pasta oppure Patate ect + Proteine: Pesce oppure Carne Bianca(Tonno al Naturale,Tacchino,Petto di pollo ect.) 100(150gr) + Insalata o qualsiasi tipo di verdura a volontà(Olio a crudo e poco sale).

Cosa ne pensate?C'è da aggiungere o modificare qualcosa?

Grazie a Tutti