Scheda per una ragazza

[alexteo]

Stavo impostando una scheda per la mia morosa, che ha intenzione di mettersi sotto come si deve, ha 21 anni, fisico snello gambe muscolose e addominali quasi in evidenza...fa palestra da quando aveva 13 anni ma ha fatto quasi sempre solo cardio, e da 2 anni fà anche pesi.
ah, è alta 170cm per 53kg.

Se si chiama ilaria abita a milano e fa medicina siamo 2 cornuti....

A(gambe e spalle)
1-squat: 5x5 2'
2-affondi: 3x8
3-leg ext: 3x10
4-abduttori alla macchina: 3x8
5-spinte manubri: 3x8
6-alzate laterali: 3x8,10,12
7-polpacci 2xstripping

B(parte superiore del corpo)
1-lat avanti: 3x8
2-lat dietro leggera 3x10
3-rematore manubrio 3x10
4-panca piana 3x8
5-dip fra panchette 3x8
6-curl manubri 3x8
7-iperestensioni 3x10

C(posteriori gamba)
1-squat leggero 3x10
2-affondi dietro 3x8
3-GM 3x10
4-leg curl 3x8
5-adduttori alla macchina 3x8
6-polpacci 3x10

volevo darle un approccio leggero ma allo stesso tempo codigno per fargli provare esercizi un pò più seri delle macchine che è abituata a fare.
lo squat lo fa già, con 40kg, e contando che pesa 53kg non mi sembra vada malissimo

Mah....non farà un po troppo per le gambe? Se ti può interessare leggi i post aperti da me e da ariel86 in questa sezione, praticamente abbiamo sviluppato 2 schede in parallelo....qualche idea la puoi prendere.
Buona fortuna per gli allenamenti con la donna, io sto facendo una fatica a motivarla....