ma nulla purtroppo non è un granchè

lunedi

alzate al mento 5 per 5

scrollate 3 per 10

lento avanti 5 per 5

deltoidi posteriopri 3 per 20


mercoledì

panca piana 5 per 5

spinte manubri 3 per 10

curl bilancere e manubri 3 per 10 in super serie


venerdi

pressa 5 per 5 al massimo provo gli stacchi senza caricare troppo

squat leggero

panca presa stretta 5 per 5

push down 3 per 10

fine

lo so lo so la scheda fa schifo però ho dolori atroci alal schiena se faccio alcuni esercizi e poi ho una cifosi quindi non posso lavorare al massimo