allenamento per la forza

[SeNsHi]

Pochi esercizi (solo multiarticolari).
Carichi alti.
Poche ripetizioni.
Alti set (>= 3).
Recuperi >= di 2 min.
Meso di un mese, un mese e mezzo.
Progressione del carico da una microciclo (una settimana) all'altra.

e come non quotare lo zione?!?