W.O. 7 APRILE
Oggi Pettorali e tricipiti ..seguendo sempre il Somo schema
-Panca orizzontale
(l'ultima volta 5x5 con 80 kg senza aiuto)
5x3 84 kg con 2' rest ( nessun aiuto )
1x5?...ho messo su 74 kg e nonostante il TUT lento lento ..ne ho fatte 8(NONA CON AIUTO )
-Manubri 45° ( intento era lo schema Poliquin riposo inadeguato peso a scalare 3x10 con riposo 1' )
( ultima volta 30 kg 5x5 )
PRIMA: 30 kg x10 ( ho sentito un dolore alla spalla nel posarli quindi ho calato di 4 kg invece di 2 )
SECONDA :26kg x9
TERZA : 24 kg x9
Tanto distrutto da decidere di saltare la panca stretta....riposato 3 minuti e passato alle DIP per i tricipiti
-Dip Parallele
3 x 5-8...no ho focalizzato tanto l'attenzione sul numero di ripetizioni tanto sul TUT ...dato che non avevo nessuno che mi passasse un peso ....ho RALLENTATO ..... TUT 313 ...poco piu' veloce sul finire ...ma sono rimasto in un TUT compressivo di almeno 40 secondi per serie
Troppo tardi per fare addominali o corsa
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