Porca miseria ....ora che ho aperto il diario ho un probl con l'adsl a casa.Vabbe' ...aggiorno gli ultimi 2 allenamenti ...quello di venerdi' e quello di stasera

W.O. VENERDI 3 APRILE
Sfogliando il diario di nemintek ho visto un bel programma di 3 settimane suggerito da Somoja per i fondamentali : 5x3( 85%)+1x5(70%) // 4x2(90%+2x5(70%) // 3x1+3x5(70%)....... L'ho Adottato !
Anche se ..per gli stacchi non conosco il mio massimale ..perche' come ho gia' detto sto procedendo aumentando progressivamente per abituare i muscoli della schiena allo sforzo ..

-Stacchi 50kg x1
60kg x1
70kgx1
90 kg 5x3
70kg 1x6
NB: alla quarta e quinta serie ho dovuto mettere i ganci ...mai avuto di questi problemi ma avevo problemi a mantenerli ....sara' che tengo un TUT abbastanza alto ..tipo 313

Data la stanchezza eccessiva alle dita delle mani ho saltato i rematori e sono passato alle trazioni
-Trazioni
superset impugnatura prona n°10-10"rest -imp supina n°8-10"rest -imp parallela n°6
1'rest di nuovo tutto con 7-5-3 rip tutto con TUT 312
Addominali
20'Corsa 135bpm