ritorniamo sui passi della multifrequenza

[.:überfranz:.]

allora dopo tre meso con progressione sui carichi vorrei tornare a lavorare con % piu' altine (come se fosse mai abbastanza)
dividerei la settimana in tre volte, cosi'

lunedi' squat ME (stacchi DE ?) o metto un po' di spalle?

mercoledi' Panca ME squat DE bicipiti

venerdi' stacchi ME panca DE tricipiti

nei ME cercherie di lavorare piu' sul ROM, triple e singole sile WS, mentre nei DE abbasserei giustamente le % e magari terrei anche un 4x5. non posso dire niente di preciso ma non voglio abbassare troppo le %.

i complementari li farei un po' a rotazione
tendendo trazioni, rematore, push press e tric alle parallele.

rep alte e volume, ma vorrei fare anche una piccola progressione per i complementari come il push press almeno.

cosa ve ne pare?
una cosa importante per me e' non trascurare le spalle che sono un po' rinforzate ultimamente ma sono sempre indietro, anche se i carichi sono aumentati.
i tricipiti li potrei mettere anche il lunedi'? o sarebbe troppo? logicamnte lavorando a % basse.