info recuperi

[cressi007]

ciao a tutti!! sto per iniziare questa scheda, l'obiettivo è la massa..
I
panca piana 4x8
panca inclinata (3x8) + spinte manubri (3x10) - superserie
croci cavi (scalare) 2x10+10+10
curl panca scott 4x8
curling (3x8) + curl alt. (3x10) - superserie

II
squat 4x8
leg curl 3x10
leg ext 3x12
calf in piedi 4x20/18/15/12
push down 4 x 8
french (3x8) + tricipiti 1 braccio cavo alto (3x10) - superserie

III
stacchi 4x8
lento manubri (3x8)
trazioni presa inversa 3x10
lat dietro 4x12/10/8/6
tirate al mento 3x10 + alz. lat. cavo basso (3x10) - superserie
fly in piedi 3x10

voi quanto fareste di recupero tra le serie? e tra un esercizio e l'altro? grazie!

e difficile dare una risposta perche nn hai postato niente di te..da quanto ti alleni etc...