05-4-08

WEEK 4/ WO3

_Stacco sumo: 1rm rst 3-4'
niente da fare i 150kg non li ho
il prox meso parto dai 145kg testati la settimana scorsa...

_Panca [NO, scarico]


_Squat [NO, scarico]

Cazzeggio un pò con gli es del prox meso a basse reps...

Quanto mai ho fatto 2 test di Push press ieri...
quindi ero cotto per le floor press con 30kg a manubrio... cmq ho sentito il peso... [******* che PESO lol]

Curl 2 manubri contemporaneamente:
4x14+14kg
4x18+18kg
Curl 1 braccio alla volta
4x20+20kg

Trazioni
4xbw+10kg
4xbw+15kg
4xbw+20kg
1xbw+25kg
1xbw+30kg

Porca *****...

Da lunedi si dovrebbe cominciare...