è così faticoso testare i massimali?§7 allora farò così, bassa intensità dei complementari
va bene organizzare il test così? ame sembra intelligente



RISCALDAMENTO SPECIFICO CON L'ESERCIZIO DA TESTARE.

50%, rest 45 sec
60%, rest 45 sec
70%, rest 1 min
80%, rest 2 min
90%, rest 3 min
95%, rest 4 min
100%, rest 4-6 min

in base alla facilità (leggi velocità e pulizia tecnica dell'alzata) si tenterà un altro record di tot kili maggiore del precedente.
in linea di massima non si proveranno mai (a meno di casi eccezionali o di neofiti) aumenti superiori al 7,5% in una volta sola.


ESEMPIO PER IL TEST DI SQUAT.

1-2 set di GM con peso leggero cercando di enfatizzare il rom senza affaticare la muscolatura.


squat:
5 reps @ 50kg, rest 45 sec
5 reps @ 60kg, rest 45 sec
4 reps @ 70kg, rest 1 min
3 reps @ 80kg, rest 2 min
2 reps @ 90kg, rest 3 min
1 reps @ 95kg, rest 4 min
1 reps @ 100kg, rest 4-6 min


aggiungo altro peso peso, riposo altri 5 minuti e provo altro peso finchè
riesco a completare la ripetizione finchè la velocità scende notevolmente a livello dello stiking point, arrivando quasi allo zero.
questo è il nuovo massimale