MER 02.04.08 (lower body)

SQUAT
5(40) 5(60) 4(70) 1(80)
1(90) 1(100) 1(110) 1(110) 1(100) 3(90)
5x5(80) - 1'

STACCHI RUMENI
8(50) 8(70)
7(90) 6(90) 8(90)

LEG EXTENSION
in superserie con
LEG CURL SEDUTO
3 serie

PRESSA 45°
8(125) 8(135) 8(145)

Squat salgo fino a 110 ma non sono al massimo della forma e non mi spingo oltre, chiudo con uno spassoso 5x5 - 1 minuto di pausa.
Stacchi rumeni non li facevo da una vita ed ho preso bene il movimento verso la fine, dove faccio più reps grazie anche alla presa mista anzichè doppia pronazione.
Superserie alle macchine tanto per dare volume e pressa finale (i carichi sono i dischi aggiunti al carrello di cui ignoro il peso) per l'estetica del quadricipite.
I polpacci non li tocco perchè sono ancora indolenziti.