Salve vorrei sapere se la dieta a zona sostituisce l'integrazione....inoltre volevo avere dei suggerimenti sulla mia alimentazione composta così:

colazione: latte 300ml caffè musli cereali e fiocchi d'avena

ore 10 spuntino: panino integrale 50 gr. con bresaola

ore 12,20 pranzo: pasta verdure carne + frutto(a rotazione)

ore 15.20 spuntino: 10-15 pezzi di frutta secca (noci,mandorle arachidi e nocciole) + grancereale + krealcaline 4x0.75

ore 17.00 circa palestra

ore20.00 cena pasta verdure salumi carne + albume d'uovo(a rotazione)

ore 22.30 50 gr parmiggiano

La mia + che una dieta è un aggiunta di 3 pasti in + rispetto a prima che mangiavo 3 volte al dì
che ne pensate?

inoltre la creatina alcalinizzata va presa tt i gg o solo quando mi alleno?
Grazie