Come mi sono allenato:
riferimento 23 gennaio 31 marzo
Non ricordo i dettagli ,ma in linea di massima1 settimana o poco piu' di ricondizionamento fullbody;6 settimane 8-6-4 a peso fisso ( prima serie target ) poi 4-5 x 5 ( consiglio Nemintek )..l'idea era fare 4x5;5x4;6x3 15 giorni per microciclo ma non l'ho attuato ancora perche' sto cercando di definire il mio allenamento da qui a luglio.
PS: dal libro di poliquin ho attinto la nomenclatura del TUT :Primo numero l'eccentrica,secondo numero la pausa eventuale ,Terzo numero concentrica ,tutto espresso in secondi ovviamente; x sta' ad indicare una ..diciamo esplosiva ..cioe' risalire tanto quanto mi permette la forza senza esagerare ma senza rallentare volutamente.ù
Ho i dati che riporto brevemente dal 21 marzo 2008
Panca piana 80 kg 4x5 rest 1'30" buffer prima 1-2 rip ;TUT 20x
-manubri 45° 28 kg; 4x5 ;rest 1'30" ;buffer 2-3; TUT30x
Panca presa stretta 60kg ;4x5 ;rest 1' 30" ;buffer 1-2 per la prima ,forzata l'ultima alla terza e quarta serie ; TUT 21x
-Dip parallele gomiti stretti 4x5 TUT 312
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