Ho seguito dal 4 febbraio fino ad oggi compreso la seguente dieta iper-pro per massa.
Sono alto circa 1,89 e peso 76kg, mi alleno 3 volte alla settimana per 1h/1h,30 lun-mer-ven
Il problema è che mi è cresciuta un po' di pancia e le maniglie dell'amore(mio punto debole da sempre)sono belle visibili..sarei interessato quindi a sentire i vostri consigli, cosa potrei variare/togliere/diminuire dal punto di vista alimentare(sapendo ahimè che mi toccherà aggiungere un bel po' di cardio al mio wo)
La dieta attuale è la seguente:
Colazione:
250ml di latte scremato, 125 gr yogurt, 1 frutto con i.g. 60-70

Merenda:2 fette di pane di segale/integrale con 75gr di bresaola o 60 di arr.tacchino, 1 frutto ad ato i.g.

Pranz:120 gr di riso o pasta con 1 cucchiaino d'olio e pomodoro a crudo, 150 gr pollo oppure 200 di bue oppure 160 di tonno in scatola, 120 gr di verdure bollite

Merenda:Se mi alleno: 300 ml di latte+2 frutti
Se no:vedi merenda pre-pranzo

Cena:1 rosetta, 200 gr di pollo oppure 300 di pesce, 120 gr verdure

Se mi alleno: prima di dormire 250ml di latte scremato, 40gr parmigiano