integratori per massa

[Bronz]

per prima cosa prendi le proteine(whey). 30-40gr la matina , e la sera. Subito dopo allenamento ,altri 30-40 gr.
Se ti avanzano un po di soldi, prendi anche la creatina, che e utile in massa.
Senza integratori e mollto ma mollto dificile, parlo per esperienza personale...sopratutto le proteine.