Checco, mi sa tanto che quel (SOLO DA VERI ESPERTI E CHE HANNO STUDIATO) ha dato un pò di fastidio...
Io non ho studiato moltissimo però qualcosina capisco se accetti un mio consiglio è :
1 le gambe le devi fare lo stesso
2 legato al discorso delle gambe... se vuoi ingrossare, il troppo cardio del calcio non aiuta
3 la dieta dove sta? ci sei con le calorie e i giusti macronutrienti?
4 più tecnica sulla scheda... isolamento lo puoi fare con ripetiz più alte a seconda dell'esercizio
5 non sapendo gli esercizi, non posso dirti se quei 3x4 o 4x8 generici vanno bene...
vedi un pò tu poi... ciao