PETTO
RISCALDAMENTO:SUPERSERIE 1X20 CROCI AI CAVI CON 10KG+10KG E CHEST-PRESS 30KG;

1-PANCA PIANA 1X10 CON 50KG(SERIE DI RISCALDAMENTO);
1X8-70KG;
1X6-80KG;
1X5-90KG,CI SONO QUASI UN'ALTRA RIPETIZIONE IN PIù E AUMENTO DI 4KG.
DOVEVO FARE DOPO ANCHE 1X15 CON 50KG COME SERIE DI POMPAGGIO,PERò ME NE SONO DIMENTICATO,ST'ORA LEGALE MI HA IMBAMBOLATO!!!

2-PANCA PIANA MANUBRI:
1X8-28KG;
1X8-26KG;
1X8-24KG.
LA PROSSIMA VOLTA PROVERò A FARE 10,10,10 VISTO CHE NELLA MIA PALESTRA I MANUBRI PIù PESANTI SON QUELLI DI 28.

3-CROCI PANCA PIANA:
1X10-20KG;
1X10-18KG;
1X10-16KG.
LA PROSSIMA VOLTA FARò 22-20-18KG.

TRICIPITI
1-FRENCH-PRESS:
1X10 36KG;
1X8 40KG;
1X5 44KG,MANNAGGIA SE RIUSCIVO A FARNE UN'ALTRA,PERò HO DATO IL MASSIMO,VABBè SARà PER LA PROSSIMA!!!

2-PRESS MANUBRIO DIETRO LA TESTA:
3X10-20KG,PROSSIMA VOLTA 22KG.

ADDOMINALI
1-CRUNCH AL CAVO:
4X25-25KG,PROSSIMA VOLTA 30KG.