Come ti dicevo in palestra, io fossi in te proverei qualcosa ancora più indirizzato verso la forza e a %...
Il programma di Mau mi sembra ottimo...
eccolo:
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da eseguire lunedì , mercoledì , venerdì
ecco la programmazione di giorno in giorno e di settimana in settimana :
1° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85%
ven. come lunedì
2° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90%
merc. come lun. 1° sett.
ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x1 95%
3° sett.
lun. come lun. 1° sett.
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
ven. come lun. 1° sett.
4°sett.
lun. : si fa il test sui massimali : 1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95% e poi si prosegue per "singole" fino al fallimento dell' alzata
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queste percentuali le applichi ai 3 fondamentali (nello stacco ti conviene abbassarle perchè secondo me sono troppo pesanti, rischi di non riuscire a rispettarle...)....in più ci aggiungi qualche complementare....
Io l'ho già fatta e mi sono trovato bene, dura "solo" 4 settimane, non è molto ma almeno prendi confidenza con una programmazione un pò diversa dal solito....io conto di farlo appena finisco il mio programma in 5x5, secondo me vale la pena provare...